Вправи на витривалість 👯

1. Плавання тренує витривалість тільки в разі, якщо займатися ним довго і регулярно - не менше, ніж 2 рази на тиждень. При цьому чим довший будуть запливи, тим краще. 2. Прекрасними фізичними вправами для розвитку витривалості є гра в футбол, великий теніс, і хокей. 3. Стрибки зі скакалкою - знайомі нам з дитинства. Бажано чергувати темп і поступово збільшувати навантаження. 4. Поєднання бігу і різних фізичних вправ. 5. Підтягування: інтенсивність і навантаження залежать від індивідуальних можливостей. Чим більше тим краще. При цьому важливо стежити за диханням: підтягування - на видиху, рух вниз - на вдиху. 6. Вправи для пресу також розвивають витривалість і тренують черевні м'язи. Його можна виконувати як в класичному варіанті, піднімаючи корпус, так і навпаки - піднімати обидві рівні ноги, не рухаючи верхню половину тіла. 7. Стрибки зі зміною ніг: одна нога попереду зігнута в коліні, друга - ззаду і випрямлена. З кожним стрибком потрібно переставляти ноги, змінюючи їх місцями. 8. Згинання та розгинання рук: чоловіки - від підлоги, жінки - від лавки. Важливо не прогинатися і повністю випрямляти руки.